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Saúde do Homem: 8 dicas para um envelhecimento saudável
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Celso Ricardo Bregalda Neves
Cirurgião Vascular | Doutor em Cirurgia pela Faculdade de Medicina da USP
Publicado em 18 de mai. de 2022 + SigaComo prevenir problemas de saúde?
O avanço da idade afeta vários sistemas no corpo. Mas é certo que os homens envelhecem melhor se:
Não são fumantes. Evitam o consumo excessivo de álcool. Mantém dieta e peso saudáveis.Conheça mais 8 dicas de como homens podem ajudar o organismo a amenizar as consequências do envelhecimento.
1. Evite problemas cardíacos e pressão alta.
À medida que envelhecemos, a prevalência de doenças cardíacas e pressão alta aumenta. Na verdade, homens de 60 anos têm até 75% de risco de apresentarem doenças cardíacas.
(Um risco semelhante para as mulheres não é visto até os 80 anos).
Dicas: Mantenha a pressão alta e o colesterol sob controle, faça exercícios, coma direito e, se fumar, faça tudo o que puder para parar.
2. Mantenha a mente saudável.
O cérebro também muda com a idade, e isso inclui a perda de neurônios. Memória, função cognitiva e tempo de reação são afetados. A depressão também se torna mais comum.
Dicas: Mantenha seu cérebro saudável com exercícios mentais, atividades sociais, música, esportes, ao passar tempo com amigos e manter animais de estimação. Se a depressão for um problema, procure aconselhamento médico e psicológico.3. Observe o metabolismo e o sono
Alterações no metabolismo e na função hormonal geralmente resultam em ganho de peso ou, às vezes, perda de peso.
Dicas: Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs. Se você tira cochilos durante o dia, considere reduzi-los para ter uma noite melhor de sono. Essas mudanças podem ajudar a redefinir o ciclo circadiano. O exercício também pode ajudar a dormir melhor.4. Cautela com a reposição de testosterona
A baixa testosterona que requer tratamento é muito rara e geralmente limitada a homens com doenças crônicas, embora o uso prolongado de drogas como opiáceos ou esteróides possa ser a causa. A maioria dos sintomas associados à baixa testosterona (fadiga, perda da libido) geralmente se deve a outros fatores físicos ou psicológicos.
Dicas: Faça exercícios e tenha 8 horas de sono por noite que os sintomas de baixa testosterona geralmente melhoram.
5. Atenção com a pele.
Com a idade, a pele pode perder espessura e elasticidade, tornando-a mais vulnerável a lesões. Além disso, várias lesões cutâneas, como manchas solares, se tornam mais comuns.
Dicas: Avalie mudanças em quaisquer lesões de pele, incluindo forma, textura, tamanho e cor. Se você notar alguma coisa que ache estranha, procure o seu médico.
6. Aborde os problemas da próstata.
A próstata pode aumentar, o que leva a menos fluxo urinário e frequentes idas ao banheiro. Há também uma chance maior de infecção urinária ou prostatite. Além disso, embora as mulheres sejam mais propensas a ter incontinência urinária, os homens não estão imunes.
Dica: Converse com seu médico sobre quaisquer problemas com micção ou sinais de irritação na bexiga ou dor.
7. Reduza o risco de osteoporose.
A osteoporose tende a afetar homens mais tarde na vida. Um risco aumentado de fratura por fragilidade óssea geralmente afeta homens em média 10 anos após mulheres, mas a gravidade ou mortalidade associada, por exemplo, a uma fratura de quadril, é maior em homens.
Dicas: Exercitar-se regularmente, evitar fumar e não beber em excesso pode ajudá-lo a prevenir a osteoporose.
8. Previna doenças graves.
Após os 50 anos aumenta a chance de surgir câncer de cólon e próstata. Em homens com histórico de tabagismo há maior risco também de aparecimento de câncer de pulmão e aneurisma da aorta.
Dica: Consulte-se regulamente com seu médico para realizar exames que detectem precocemente doenças potencialmente graves.
Exames de saúde, suplementos e atividade física.
Para envelhecer bem, também é importante fazer exames de saúde apropriados. Certifique-se, por exemplo, que seus níveis de colesterol estão sob controle e, se necessário, submeta-se à triagem de diabetes.
É uma boa ideia reavaliar sua dieta, pois a mesma que você tinha aos 20 anos não funciona mais aos 50.
Suplementos geralmente são desnecessários e às vezes prejudiciais. Embora tomar um multivitamínico diário possa proporcionar algum efeito, é sempre melhor obter nutrientes através de uma dieta saudável.
E por último, mas não menos importante, lembre-se de manter atividade física regrada e constante.
Fonte: https://cle.clinic/3APhmqh
#saúde #envelhecimento #vascular
9 4 comentários Gostei Gostei Parabéns Apoio Divertido Amei Genial Interessante Gostei Parabéns Apoio Divertido Amei Genial Interessante Comentar Compartilhe Copie LinkedIn Facebook Twitter Ellen Hardy 🌿 8 m Denunciar este comentárioDenunciar
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Voltar EnviarCelso não tem uma técnica ou remédio que faça a gente fazer o que sabe que deve fazer? 🤷🏻♀️ Como um professor meu da Saúde Pública diz: se informação fosse suficiente, ninguém fumaria… 🤦🏻♀️ Gostei Responder 1 Gostou Celso Ricardo Bregalda Neves 8 m Denunciar este comentário
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Voltar EnviarPois é. Não tem segredo nenhum em como ter uma vida saudável. Mas como muitas vezes deve envolver mudanças de estilo de vida, acaba sendo difícil realizar. Por isso as pessoas procuram soluções mirabolantes e atalhos que não levam a lugar algum. Gostei Responder Lygia Gonçalves de Carvalho 8 m Denunciar este comentário
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Voltar EnviarMuito interessante. Acho também que devemos fazer de tudo para não lembrar de tristezas e decepções do passado, só lembrar de fatos e de pessoas que nos fizeram felizes. Sorrir o máximo possível. Gostei Responder 1 Gostou Celso Ricardo Bregalda Neves 8 m Denunciar este comentário
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Voltar EnviarIsso mesmo. Ótima reflexão! Gostei Responder Ver mais comentários
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