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Qualidade de vida na terceira idade: 5 dicas para viver bem! - Supera
2023.01.31 19:04PROFISSIONAIS DA SAÚDE Supera A Supera Supera 10 anos Carreira Supera Pessoas e Oportunidades Talento que Supera Nosso Futuro Código de Conduta e Ética Produtos Isentos de Prescrição Prescrição Suplementos Alimentares Blog Aplicativos Fale conosco PROFISSIONAIS DA SAÚDE Nova Idade 14/08/2020 27/05/2022
Qualidade de vida na terceira idade: 5 dicas para viver bem!
A qualidade de vida na terceira idade é um assunto que merece ser pensado. Com o objetivo de ajudá-lo, organizamos uma lista com 5 dicas para você conhecer alguns dos principais pontos que devemos levar em conta quando o assunto é viver bem essa fase da vida.
Terceira idade: um pouco de história
Quem são aqueles que pertencem à terceira idade? Conforme o Ministério da Saúde, no Brasil, a pessoa idosa é aquela que corresponde ao indivíduo com 60 anos ou mais. Contudo, em outros países, essa faixa etária pode mudar; por exemplo nos países mais desenvolvidos, onde a idade da pessoa idosa é de 65 anos ou mais.
Portanto, essa diferença é explicada pela qualidade de vida existente em cada país, ou seja, “a idade em anos nem sempre corresponde à idade biológica, que é aquela que representa o ritmo do envelhecimento”, de acordo com publicação feita pelo Ministério da Saúde. 3
Dessa forma, isso nos faz pensar que haverá um momento da nossa existência em que seremos idosos, certo? Ou, ao menos, conviveremos com alguém idoso, não é mesmo?! Por esse motivo, buscar informações sobre esse período da vida.
Nesse sentido, com o objetivo de levar esse tipo de informação e conscientização, o Dia Internacional do Idoso foi instituído pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 1991.
Inicialmente, no Brasil, a data era celebrada em 27 de setembro; no entanto, em 2006, ela foi transferida para 1.º de outubro — isso ocorreu devido à Lei nº 10.741, que tornou vigente o Estatuto do Idoso . 5
Assim, segundo dados da ONU, destaca-se que o grupo correspondente à terceira idade representa 14, 3% (cerca 29,3 milhões de pessoas) da população no Brasil, sendo, portanto, uma porcentagem bem significativa da sociedade. ²
Como viver com qualidade de vida?
Primeiramente, fazendo uma reflexão acerca dos ritmos diferentes em que uma pessoa pode envelhecer, é inevitável pensar que existem fatores que influenciam nisso, dentre eles estão as condições mentais e físicas.
Logo, isso explica, por exemplo, quando observamos duas pessoas de 80 anos que apresentam desempenhos físicos tão diferenciados: uma faz hidroginástica duas vezes na semana, e a outra mal consegue levantar-se da cadeira.
Logicamente, envelhecer é o processo natural do ciclo de vida e isso não significa que devemos deixar “de lado” as opções disponíveis que proporcionam a melhoria na qualidade de vida daqueles que estão na terceira idade e, com isso, viver de maneira agradável.
Por isso, é importante incentivarmos a consciência coletiva em relação às questões sociais sobre essa parcela da população e os vários motivos para a escolha de um dia que simbolize o valor de desenvolvê-la, de modo totalmente voltado à compreensão das necessidades e dos direitos da pessoa idosa.
Com isso, a promoção da qualidade de vida na terceira idade é um dos fatores em reflexão e, pensando no cenário social atual e em como orientar a sociedade nas ações a serem realizadas, elaboramos uma lista com 5 dicas para os idosos viverem bem nesse período.
5 dicas para viver bem na terceira idade²
1. Interagir socialmente
Fonte: Envato Foto de Wave Break MediaO contato com família, amigos e conhecidos é muito importante. Além de se sentir ativa e bem-quista, a pessoa idosa sente-se inserida socialmente, sendo capaz tanto de estabelecer quanto de manter vínculos afetivos. Isso permite a ela sentir que continua cumprindo seu papel social no contexto onde está inserida. Algumas atitudes que visam a esse contato social são:
A convivência com amigos e principalmente familiares — é imprescindível para o idoso se sentir feliz, seja um encontro para fazer uma refeição juntos, assistir a um filme, caminhar ou apenas conversar . Sentir-se querido e inserido no contexto. A realização de atividades de lazer — elas são ótimas para os idosos se sentirem felizes, livres, distraídos com algo bom, inseridos nos contextos cultural e histórico de onde moram, bem como estimulados a usar a memória e a concentração, por exemplo ir a parques locais, cinema ou teatro, viajar em grupos, fazer leituras junto de alguém e participar de jogos interativos (como quebra-cabeça, jogo da memória, bingo, pega-varetas, palavras-cruzadas e dominó). A companhamento por profissionais da Saúde — o principal neste tópico não é falar sobre que tipo de médico é aconselhado ao idoso ir, mas sim se ele gosta desse profissional. É importante destacar se a pessoa idosa se mostra à vontade na presença dele e sente firmeza nas sugestões ou nos tratamentos indicados (seja geriatra, psiquiatra ou nutricionista, a prioridade é sentir-se confortável). A escolha tem que ser de um profissional que lhe inspire confiança para que o idoso se sinta seguro ao falar a respeito de seus sintomas, suas dores e seus sofrimentos. Fonte: Envato Foto de Light Field Studios2. Buscar o bem-estar mental do idoso 8
Para entender bem o que é a saúde mental , é indispensável compreender o conceito de “autonomia na terceira idade”. Isso é crucial quando falamos de saúde, pois faz parte do bem-estar mental dos idosos que eles realmente sintam a própria autonomia.
C laro que a participação social, que citamos agora pouco, também pode ajudar nesse aspecto, mas para isso ocorrer de modo efetivo, a dica é considerar a todo momento que aqueles incluídos no segmento da terceira idade são antes de tudo adultos e capazes de:
f azer as suas escolhas; o ptar por atividades que querem executar; s elecionar os locais por onde desejam se locomover ou passear; apresentar gostos e preferências pessoais (para vestuário, alimentação, música etc.); saber as habilidades que ainda querem desenvolver e outras que desejam apenas resgatar etc.3. Praticar exercícios na terceira idade 8
Quando pensamos em saúde em geral, a prática de exercícios geralmente vem à mente. De acordo com Daniel Fagundes Godoy, professor do Parque Esportivo da PUCRS , as atividades físicas ajudam a:
manter o tônus muscular; controlar triglicerídeos, colesterol e níveis de glicose; prevenir a perda óssea; promover melhorias no sistema cardiorrespiratório.¹ Fonte: Envato Foto de Kostiantyn VoitenkoAlém disso, os exercícios estimulam o corpo a liberar substâncias neurotransmissoras ligadas ao prazer (como endorfina e dopamina ), que agem diretamente no humor e na autoestima .
Assim, de acordo com a psicóloga Sônia Eustáquia, em matéria publicada no jornal O Estado de Minas , “pela prática regular de atividades físicas de forma diária, ocorre a liberação de um hormônio chamado endorfina (conhecido como o hormônio da alegria, que promove a sensação de bem-estar, euforia e alívio de dores) e da dopamina (que gera efeito tranquilizante e analgésico na pessoa que pratica)”. 6
Desse modo, a seguir, destacamos algumas sugestões conforme publicação no site do Ministério da Saúde. 7
Atividades físicas recomendadas para terceira idade
Exercícios de musculação, ginástica, posturais e respiratórios. Jogos e modalidades esportivas. Alongamentos e relaxamentos. Caminhada e corrida. Natação e hidroginástica. Práticas corporais orientais, como tai-chi-chuan, yoga e lian gong. Capoterapia e danças, como a dança sênior. Pilates.4. Alimentação saudável para mais qualidade de vida do idoso³
Fonte: Envato Foto de Ross HelenAntes de tudo, associada às atividades físicas, uma alimentação adequada e bem-equilibrada faz toda a diferença.
Nesse sentido, desde o local e os horários de refeição até os alimentos que fazem parte do cardápio diário influenciam nos hábitos alimentares da terceira idade.
Dessa maneira, de acordo com dados do Ministério da Saúde, a atenção já deve ser acionada na compra dos alimentos — verificando-se a procedência, as características (cor, cheiro e textura), o prazo de validade, as embalagens, o armazenamento e a temperatura.
Então, em seguida, quando for utilizá-los, confira os rótulos para saber as informações nutricionais e também os modos de conservação e de preparo. Por fim, cuide na hora de prepará-los e com a maneira como vai servi-los, por exemplo, em uma cadeira de altura adequada, em um recipiente seguro etc.³
Contudo, além desses fatores, existe um aspecto de muita relevância: a escolha do que ingerir. Logo, nesse âmbito, é indicado levar em conta quais são as comidas e pratos favoritos do idoso. No entanto, sem esquecer que a decisão dele seja feita baseada nos tipos de alimento mais indicados a essa fase da vida e ao indivíduo em si.
Alimentos mais apropriados para dieta do idoso
Os naturais — orgânicos, aqueles presentes em feiras livres ou provenientes de hortas domiciliares. Integrais — farelo de aveia (comer junto de vitaminas, frutas e leite), quinoa e linhaça dourada. Ricos em ômega 3 — principalmente peixes, mas frutos do mar em geral também. Com proteínas — carnes com baixo teor de gordura e grãos (grão-de-bico, lentilha, feijão etc.).Desse modo, em contrapartida, os alimentos que apresentam excesso de sal, gordura e açúcar devem ser evitados (como bolos, massas, salgadinhos, embutidos, pães brancos, doces, bolachas e demais industrializados), pois a ingestão periódica deles pode gerar ou agravar sérios problemas de saúde, como hipertensão , diabetes e altos índices de triglicerídeos ou colesterol .
5. Cuidar da higiene pessoal na terceira idade
Fonte: Envato Foto de Sergio PhotoneA higiene pessoal é essencial em qualquer idade. Portanto, nos idosos não seria diferente, pois, por meio dela, certas doenças são prevenidas (ou até combatidas), alguns desconfortos evitados e a autoestima, desenvolvida. Além disso, na higiene pessoal estão incluídos os cuidados em relação à higiene bucal e ao manuseio de alimentos para consumo.
Desse modo, a criação de uma rotina de higiene tem relação com a preservação da saúde, como também proporciona uma vida social mais interativa, gerando conforto, bem-estar e mais qualidade de vida na terceira idade.
Os principais hábitos de higiene voltados aos idosos e que devem ser executados diariamente são:
Tomar banho. Lavar o rosto pela manhã. Escovar os dentes ou, se tiver prótese, mantê-la sempre limpa. Limpar e cortar as unhas dos pés e das mãos. Pentear cabelos. Trocar vestuários sujos por limpos, principalmente após o banho. Fazer a barba. Usar produtos de higiene pessoal (desodorante, sabonetes, cremes etc.). Lavar bem as mãos sempre que for manusear um alimento.Qualidade de vida na terceira idade é possível sim. E viver bem, também.
Enfim, como lemos neste texto, não só podemos buscar por uma vida com mais qualidade na terceira idade como devemos e temos várias maneiras de fazer isso. Dessa forma, começar por essas 5 dicas já é uma excelente forma para viver bem a melhor idade.
Nesse sentido, essas dicas servirão de auxílio para os idosos procurarem ter uma vida saudável, seja para que eles mesmos as insiram no próprio dia a dia ou alguém próximo a eles contribuam para isso.
Além disso, você pode consultar as notícias e seguir o que está sendo feito nas políticas sociais para os idosos no site do Conselho Nacional dos Direitos da Pessoa Idosa (CNDI). 4
Dessa forma, se essas sugestões forem seguidas, é muito provável que os resultados sejam ótimos e claramente visíveis. Então, qualidade de vida na terceira idade é possível sim. E viver bem, também.
Referências bibliográficas e a data de acesso:
A importância da atividade física para a terceira idade – PUCRS — 13/07 Agência Brasil — 13/07 Alimentação saudável para a pessoa idosa: um manual para profissionais de saúde — 13/07 Conselho Nacional dos Direitos do Idoso (Cedi) — 13/07 Estatuto do Idoso e outras providências — 13/07 Estado de Minas: Saúde — 13/07 Ministério da Saúde: Idosos — 13/07 Mundo Educação — 13/07